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1、病情分析：要提高睡眠质量，就要调整自己的身体素质。

2、具体来说，就是要保持规律的作息时间，有良好的运动习惯，学会适当放松。

3、制定每天早睡早起的作息时间表，坚持每晚十一点前睡觉。

4、早上六点起床；然后进行适当的体育锻炼，比如慢跑、太极拳，增强体质的同时放松心情；学习放松训练放松自己，听舒缓的音乐。

5、如果你已经有睡眠障碍，你应该有必要的心理咨询来改善它。

本文到此结束，希望对你有所帮助。